每天堅持10分鐘快步走可激發積極意志

每天堅持10分鐘快步走可激發積極意志

走，是最基本的運動形式。
按照走的速度，時速在4.5公里以上的為快步走，
時速在3.6公里的為慢行，時速在3公里以內的為散
步。
但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛煉，
是增強心力、減輕體重的可行措施。

快步走，一般在早晨起床後進行，每次30～45分鐘，
注意心率最高應控制在每分鐘120次以下，
以每小時行走5～7公里的速度為宜。

美國著名醫學博士弗勒研究發現，

每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，
還能激發積極向上的意志。

快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。
慢行，就是用平時一般的速度走路。

這種走法適合於一天內的所有時間和所有年齡組的
人，
長年堅持，能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，
增強肌肉新陳代謝，促進脂肪的轉化，
提高神經系統的協調支配能力，以達到舒暢心情、
放鬆神誌、消除抑鬱、預防疾病、解除疲勞、強壯體
魄的目的。

慢行的地點無法做專門選擇，在什麼樣的環境就走什
麼樣的路，
以走坎坷不平的路對身體益處最大。
散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間。

中國傳統健身術《內功圖說》中記載一種“摩腹散
步”，
認為“兩手摩腹移行百步除食滯”。
這樣一邊輕鬆地散步，一邊柔和地按摩腹部，
有助於防治消化不良和慢性胃腸道疾病。

散步適合於中老年人，腦力勞動者和體弱多病的人，
多在早上起床後、飯後或睡覺前進行，每次30分鐘左
右。
這樣走一走，對全身各個系統都有好處，
特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液循環、
降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作
用。

散步的地點一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通新
鮮的地段，
如能經常在綠地和花園內散步更好。

隨著交通的發展，人們的行走功能正在不知不覺中減
退，
充分認識走的重要性並堅持施行已顯得非常迫切。
從健康意義上說，提倡“安步當車”不是複古，更不
是倒退，
而是有益之舉。